Žavinta Astrauskienė

Žiema buvo ilga, atėjo pavasaris, o mus, vos pabudusius iš žiemos miego, užvaldo pavasarinis nuovargis. Apytikriais skaičiavimais, maždaug kas antras žmogus kenčia nuo pavasarinio nuovargio.

Šis nuovargis nėra pavojingas, jis taip pat nėra laikomas realia liga. Nepaisant to, jis yra nemalonus, sukelia galvos svaigimą, nuovargį, išsekimą ar dirglumą. Kol kūnas pripras prie naujo metų laiko, gali ir birželis ateiti...

Pavasarinio nuovargio priežastys nėra tiksliai nustatytos. Gydytojai ir mokslininkai įtaria, kad jį sukelia įvairūs veiksniai. Pavyzdžiui, atšiauri žiema, kuri šį kartą truko labai ilgai, tamsa, šaltis, įvairios peršalimo ligos, mažai judėjimo gryname ore: visa tai nualina organizmą ir jo energijos atsargos išsenka.

Mūsų mityba žiemos metu taip pat dažniausiai nėra ideali: mažai vaisių ir daržovių, daug saldumynų ir riebalų. Trūkumai - akivaizdūs: priaugame svorio, o organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų, ypač vitamino E, vitamino D ir geležies. Jie yra atsakingi už mūsų gyvybingumą, jei jų nepakanka, jaučiamės pavargę, nemotyvuoti ir irzlūs.

Kita pavasarinio nuovargio priežastis gali būti pasikeitusi hormonų pusiausvyra. Tamsiojo sezono metu organizmas gamina  melatoniną - hormoną, dėl kurio jaučiame nuovargį. Tuo pačiu metu serotonino lygis mūsų kraujyje yra sumažėjęs. Serotoninas yra žinomas kaip "laimės hormonas", kurio gamybai yra reikalinga daug šviesos – ją retai matome tamsios žiemos metu. Atėjus pavasariui, o su juo ir saulei, serotonino koncentracija pakyla, o melatonino kiekis vis dar išlieka gana didelis – dėl šių dviejų medžiagų sąveikos mes jaučiamės tokie pavargę.

Be to, pavasarį oras dažnai labai nepastovus. Ypač balandžio mėnesį: tai šilta ir saulėta, tai jau vėsu, tamsu ir lietinga. Ši orų kaita nualina mūsų kūnus. Žemas kraujo spaudimas taip pat dažnai įtakoja nuovargio ir silpnumo pojūčius.

Taigi ką daryti? Kaip įveikti ši laikiną, tačiau varginantį negalavimą?

Nuo pavasarinio nuovargio labai gelbsti saulės vonios. Būkite saulėje kaip galima ilgiau - sugerkite į save kiekvieną jos spindulėlį! Tačiau jei saulės gyvybinės energijos jums maža, arba jos tiesiog nėra tiek, kiek norisi, išbandykite šiuos būdus:

- Visų pirma kovojant su nuovargiu reikia pakankamai miegoti! Geriausia būtų, jei Jūs gyventumėte su saule – eitumėte anksti miegoti ir kaip galima anksčiau atsikeltumėte. Tokiu būdu melatonino ir serotonino kiekiai geriausiai susibalansuoja.

- Kuo dažniau judėkite gryname ore! Giliai kvėpuokite, vaikščiokite arba važiuokite dviračiu: tai į naudą Jūsų pavargusiems kaulams.

- Atkreipkite dėmesį į savo mitybą! Švieži vaisiai ir daržovės padės atsikratyti žiemos metu priaugusių kilogramų ir suteiks Jūsų kūnui taip reikalingų vitaminų ir mineralų.

- Valgykite geriau dažniau, bet po mažiau (mažesnės porcijos mažiau apkrauna Jūsų organizmą).

- Gerkite mažiau alkoholio (alkoholio skaidymas reikalauja daug energijos, ir jos nebelieka gyvybingumui palaikyti).

- Kontrastinis dušas rytais užveda mūsų apykaitą. Rytinį prausimąsi pabaikite šaltu dušu. Pradėkite nuo kojų ir lėtais judesiais apšlakstykite visą kūną. Įpratę taip nubusti, patys nepastebėsite, kaip užsigrūdinsite, ir žiemą mažiau kentėsite nuo peršalimo ligų!

- Padovanokite sau kažką malonaus! Naują piniginę, naujos madingos pavasario spalvos lūpdažį, naujus kvepalus, kurie stimuliuoja jausmus, arba nueikite į kiną su savo geriausia drauge – tai pakels nuotaiką ir padės pajusti pavasario žavesį!

Parengta pagal www.livingathome.de